Förderung der regelmässigen Bewegung

Jede Bewegung zählt – dies ist die Hauptbotschaft der Schweizer Bewegungsempfehlungen. Bewegung umfasst nämlich mehr als nur Sport. Sie wird definiert als «alle Aktivitäten des Körpers, welche die Herzfrequenz erhöhen, die Muskeln beanspruchen und Kalorien verbrauchen». Das beinhaltet auch Alltagsaktivitäten wie Garten- oder Haushaltsarbeit, Spazieren oder Treppensteigen. Vielfach geht es darum, genau solche alltägliche Aktivitäten zu fördern. Für Menschen, die zuvor kaum aktiv waren, ist leichte Aktivität oft motivierender, weil sich diese Intensität gut anfühlt. Dieses Wohlbefinden während der Aktivität ist entscheidend dafür, ob eine Bewegung beibehalten wird. Jede Bewegung ist besser als keine – und es ist nie zu spät, den ersten Schritt zu tun.

• Schweizer Bewegungsempfehlungen (2022)

Die raumplanerische Gestaltung von Gemeinden und Städten hat einen direkten Einfluss auf das Bewegungsverhalten der Menschen. So laden beispielsweise öffentliche Grünflächen die Bevölkerung dazu ein, sich draussen aufzuhalten und zu bewegen. Die Schaffung von sicheren Fuss- und Radwegen, die Öffnung von Sportplätzen und Schulanlagen und die Sicherung gut zugänglicher Naherholungsgebiete sind beispielhafte Massnahmen für die Schaffung eines bewegungs- und begegnungsfreundlichen Umfelds.

• Bewegungsfreundliches Umfeld – Sammlung von Angeboten und Materialien
• Leitfaden «Bewegungs- und begegnungsfreundliche Siedlungsstrukturen in Instrumenten der Raumplanung verankern»
• Artikel «Wenn Raumplanung die Gesundheit fördert - ein Besuch in Münsingen»

Soziale Unterstützung ist ein wichtiges Element für die Förderung körperlicher Aktivität: Bewegung kann leichter fallen, wenn man ihr in einer Gemeinschaft nachgeht, wenn vor und nach der Aktivität Gespräche möglich sind und wenn man sich gegenseitig motiviert. Die Organisation von Gruppenangeboten oder Veranstaltungen machen Bewegung zu einem gemeinsamen Erlebnis und helfen dabei, Freude an der Bewegung zu finden.

Entscheidend für die Entwicklung wirksamer Programme ist, die sich verändernden Motive und Bedürfnisse der jeweiligen Zielgruppe rund um Bewegung zu kennen – also beispielsweise die Gründe dafür, weshalb jemand körperlich aktiv ist oder eben nicht. Einblick in diese Motive in verschiedenen Lebensphasen geben die Bewegungskapitel der Grundlagenberichte von Gesundheitsförderung Schweiz.

Ebenfalls ist es wichtig, Massnahmen in geeigneten Settings durchzuführen. Für Kinder und Jugendliche ist die Schule ein besonders wichtiges Setting, um einen aktiven Lebensstil zu fördern. Die einfache Erreichbarkeit der Zielgruppe sowie der Zugang zu Infrastrukturen für körperliche Aktivität gehören zu den Stärken des schulbasierten Ansatzes. Es gibt zudem viele schulbasierte Projekte zur Förderung von Bewegung, deren Wirksamkeit gut belegt ist (z.B. fit4future, Gorilla, Bike2School, Schule bewegt).

Im Alter spielt das Setting Gemeinde eine bedeutende Rolle. Lokale und gut erreichbare Angebote wie Spazier- oder Wandergruppen oder Kurse und Trainings zur Sturzprävention (www.sichergehen.ch) gehören zu beispielhaften Massnahmen in dieser Lebensphase. Auch die Gestaltung der baulichen Umgebung ist wichtig, damit die Mobilität auch für ältere Menschen sicher und einladend ist. Treffpunkte, Geschäfte oder öffentliche Verkehrsmittel sollten leicht zu Fuss, mit dem Fahrrad oder mit dem Rollstuhl erreichbar sein. So kann insgesamt die Alltagsaktivität der älteren Menschen erhalten bleiben.