Bewegung in der Schwangerschaft und nach der Geburt
Neben praktischen Übungen bieten Empfehlungen eine wertvolle Orientierung.
Suchen Sie konkrete Empfehlungen zur Bewegung in der Schwangerschaft?
Das folgende Dokument bietet konkrete Orientierung auf Grundlage aktueller Erkenntnisse.
Tipps für Bewegung in der Schwangerschaft und nach der Geburt
Die folgenden Inhalte unterstützen Sie mit konkreten Übungen und Videos, die Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt direkt zu Hause umsetzen können.
In der Schwangerschaft
Fitness in der Schwangerschaft
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft können Sie sich ohne Einschränkungen bewegen. Bewegung in der Schwangerschaft kann Ihnen unter anderem bei Rücken- und Beinbeschwerden helfen. Sie können besser schlafen und Sie sind nach der Geburt wieder schneller auf den Beinen. Das gesunde Wachstum Ihres Kindes wird gefördert.
Den Beckenboden kennenlernen
Der Beckenboden spielt während der Schwangerschaft und nach der Geburt eine wichtige Rolle. Für viele Frauen ist es jedoch schwierig, sich vorzustellen, wo die Beckenbodenmuskulatur genau liegt und wie sie aktiviert werden kann.
Nach der Geburt
Nach der Geburt körperlich aktiv werden
Haben Sie nach der Geburt wieder Lust, sich zu bewegen? Wenn Ihr Beckenboden gestärkt ist und Sie ihn gut spüren, sind Sie bereit für mehr. Im Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz wird Ihnen gezeigt, wie Sie mit dem Kinderwagen fit werden. Die Übungen am Kinderwagen können auch gut zu Hause durchgeführt werden.
Wahrnehmung des Beckenbodens nach der Geburt
Nach der Wahrnehmung folgt die Kräftigung des Beckenbodens. Neben dem Beckenboden sind auch die Bauch- und Rückenmuskeln wichtig. Im Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz werden Ihnen einfache Übungen für zu Hause gezeigt. Sie können die Übungen täglich durchführen, um die Muskulatur rund um Ihr Becken zu stärken. Ihr Baby kann dabei mit Ihnen auf der Matte liegen.
Kräftigung des Beckenbodens nach der Geburt
Nehmen Sie sich nach der Geburt Zeit für die Erholung und erfahren Sie im Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz, welche Übungen Sie für die Rückbildung bereits jetzt durchführen können. Die Übungen tragen zu Ihrer Entspannung bei, unabhängig davon, wie Ihr Kind geboren wurde. Gönnen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst.
