Conseils pour une activité physique régulière
La cible motrice donne des propositions concrètes d’activités sportives et d’exercices quotidiens, en particulier pour les enfants. Le principe: une heure d’activité physique chaque jour.
Une activité physique régulière peut prévenir des maladies très répandues telles que le surpoids, les troubles cardiovasculaires, le diabète II, l’ostéoporose, les douleurs dorsales ainsi que le cancer de la peau et du sein. L’activité physique a en outre un effet antidépresseur et donne le moral. Les personnes physiquement actives vivent plus longtemps et nécessitent moins de soins avec le grand âge.
Les adultes peuvent se contenter d’une demi-heure d’activité physique par jour pour améliorer la santé, le bien-être, la qualité de vie et la performance. L’intensité de cette activité devrait correspondre à une marche rapide. Celui ou celle qui est déjà actif peut en outre s’entraîner à l’endurance, à la musculation et à la souplesse. Les personnes âgées qui n’ont pratiquement pas été actifs peuvent elles aussi beaucoup profiter d’une activité physique régulière.
Les adolescents devraient consacrer une heure par jour à l’activité physique, les jeunes enfants sensiblement moins. Les jeunes hommes devraient en outre exercer plusieurs fois par semaine des activités qui stimulent le coeur et la circulation, fortifient les os, renforcent les muscles, maintiennent la souplesse et améliorent l’agilité.
Cible motrice en général (en français)
Cible motrice pour les adolescents (en allemand)
Cible motrice pour les enfants (en allemand)
Cible motrice pour les adolescents (en allemand)
Cible motrice pour les enfants (en allemand)
Une activité physique régulière peut prévenir des maladies très répandues telles que le surpoids, les troubles cardiovasculaires, le diabète II, l’ostéoporose, les douleurs dorsales ainsi que le cancer de la peau et du sein. L’activité physique a en outre un effet antidépresseur et donne le moral. Les personnes physiquement actives vivent plus longtemps et nécessitent moins de soins avec le grand âge.
Les adultes peuvent se contenter d’une demi-heure d’activité physique par jour pour améliorer la santé, le bien-être, la qualité de vie et la performance. L’intensité de cette activité devrait correspondre à une marche rapide. Celui ou celle qui est déjà actif peut en outre s’entraîner à l’endurance, à la musculation et à la souplesse. Les personnes âgées qui n’ont pratiquement pas été actifs peuvent elles aussi beaucoup profiter d’une activité physique régulière.
Les adolescents devraient consacrer une heure par jour à l’activité physique, les jeunes enfants sensiblement moins. Les jeunes hommes devraient en outre exercer plusieurs fois par semaine des activités qui stimulent le coeur et la circulation, fortifient les os, renforcent les muscles, maintiennent la souplesse et améliorent l’agilité.
